続・シュウザップ （Blog Vol.44）

いよいよ始まりました！「結果にコミット！シュウザップ(^^♪」昨日宣言しましたけど、エイプリルフールじゃありませんよ～（笑）以前ほどではないですが今回３ヶ月の目標として４キロ減の60Kg、体脂肪率ひと桁（９％台）にコミットします！


今まで大きな一人イベントとしては２度トライして、いずれも期間目標達成して初回は半年間で12キロ減のあとは7年間キープしてました♪

しかし…、その数年後新たに参加したバレーボールチームが大酒呑みのメンバーばかりで、毎週日曜都内で10～13時まで練習したあとそこから0次会～３次会は当たり前、4次会で終電みたいな…(^^；気が付けばハードな練習してるのに8キロ増（笑）（練習場所の小学校が両国で錦糸町とか浅草橋は昼間から居酒屋やってるんだよね～）

そして３年ほど前に再び頑張って4ヶ月で8キロ減。そこからまた4キロ増現在に至る。


◆ モットー（お金と時間をかけない）

基本食事でのカロリーコントロールと運動。1キロ＝7000Kcalなので、1日350～500Kcalマイナス収支になるように。低糖質高たんぱくの食事（ご飯は半分くらい）。あとは朝の無酸素運動（ダッシュ100メートル×3本＝20分）と1日置きの筋トレ。これが前回の大まかなコミットメニュー。

◆ １日５食

基礎代謝と生活習慣（職種など）あとは性別・年齢で自分の場合は1日2400Kcal。なので2000Kcalになるよう食事と運動を調整。2週間～20日でマイナス１キロ計算。で、３食の間に10時とか15時にバナナ半分と魚肉ソーセージ3分の１とナッツ少々。で、合計５食。これだと糖質半分にしても空腹感がないし寝る前に少しお腹がすいた感じがある程度なので続いたかな。

◆ たんぱく質

１食で吸収できるたんぱく質は30ｇ。それ以上とってもぜい肉化してしまうので、数回に分けて１日100～120ｇを摂取。肉や魚、卵、大豆などの量でなく含有たんぱく質量。これは案外細目に意識が必要かいな。以前の経験からほとんどのたんぱく食品の含有量は覚えてしまってるぅ(^^

食事はカロリーは調整するも、糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルはバランスよくは心がけてます（特にたんぱく質とカルシウム、乳製品・発酵食品）あとは１日置きに15～30分の運動と筋トレ。まぁ、気楽に頑張りまっしょい！自分(^^♪